A prevenção de doenças cardiovasculares é muito simples e pode ser um primeiro passo para aqueles que estão buscando ter hábitos mais saudáveis. Em geral, a maioria das doenças no coração está relacionada a uma alimentação inadequada, sedentarismo, estresse e/ou consumo de álcool e cigarro.
Por isso, todas as pessoas que não têm alterações congênitas ou histórico familiar de doenças cardíacas tendem a desenvolver problemas em decorrência do seu estilo de vida. De acordo com dados do Ministério da Saúde, as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no Brasil e no mundo, sinal de que precisamos, urgentemente, rever os nossos hábitos.
Neste artigo, selecionamos 5 dicas essenciais para a prevenção de doenças cardiovasculares que vão melhorar a sua vida e trazer mais disposição e bem-estar. Acompanhe!
5 dicas essenciais para a prevenção de doenças cardiovasculares
Adote uma dieta saudável
A alimentação é um dos aspectos mais negligenciados em nossa rotina, especialmente por aquelas pessoas com uma vida mais agitada. Porém, até quem tem um dia a dia movimentado pode incluir alimentos mais saudáveis na sua dieta.
A dica é dar preferência para alimentos “in natura” e reduzir o consumo de gorduras ruins. Consuma o mínimo possível de alimentos industrializados, evite sal em excesso e priorize frutas, vegetais e grãos.
Além disso, inclua na sua dieta alimentos que fazem bem para o coração, como as oleaginosas (castanhas, nozes e linhaça), aveia, azeite de oliva, frutas vermelhas, peixes ricos em ômega 3 e abacate.
Pratique atividades físicas regularmente
As atividades físicas são importantes para a manutenção da saúde física e mental. Inclusive, elas são indicadas como ferramenta de combate ao estresse e ganho de produtividade. Por isso, a dica é que você inclua a prática de alguma atividade na sua rotina.
Quem não gosta de academia pode encontrar outras soluções como a natação, dança, ciclismo ou beach tennis, por exemplo. Porém, se você é sedentário, antes de começar uma atividade de alto impacto, faça uma avaliação médica e contrate um profissional educador físico para orientar os primeiros passos.
Controlar o consumo de álcool
A regra com relação ao consumo do álcool é: se puder, evite. A ingestão de bebidas alcoólicas está atrelada à hipertensão, aumento de peso e alteração no ritmo cardíaco. Além de causar danos ao coração, o álcool é responsável pelo desenvolvimento de uma série de outros problemas de saúde.
Eliminar o tabaco
Quem deseja prevenir doenças cardíacas precisa eliminar totalmente o consumo de tabaco. O cigarro é, comprovadamente, danoso à saúde do coração e do pulmão. Além das doenças cardíacas, ele é responsável pelo desenvolvimento de carcinomas em diferentes órgãos.
Controlar o estresse
Por fim, não podemos deixar de falar do estresse. Hoje, esse é considerado um dos fatores que desencadeiam problemas cardíacos em muitos indivíduos. Situações estressantes fazem parte da rotina, porém, é necessário aprender a administrar a maneira como lidamos com essas situações.
O controle do estresse depende, única e exclusivamente, do nosso comportamento. A prática de atividades físicas e a terapia cognitivo-comportamental são ferramentas que podem ajudar nesse sentido.
Como você viu, pequenas mudanças trazem um grande impacto no cuidado com a saúde do coração. Somado a isso, é importante realizar visitas regulares ao médico cardiologista, a fim de que ele possa realizar exames preventivos e avaliar eventuais situações de risco.
A prevenção de doenças cardiovasculares começa com a mudança nos hábitos de vida. Compartilhe este conteúdo nas suas redes sociais e ajude outras pessoas a conhecerem mais sobre o assunto!
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