As férias são tradicionalmente associadas ao descanso e ao bem-estar. No entanto, paradoxalmente, esse período costuma registrar aumento significativo de queixas de dores lombares, torcicolos e lesões musculares. O alerta não está ligado ao calor ou ao verão em si, mas sim à mudança abrupta de hábitos físicos e posturais.
Por Lucas Esteves — Especialista em Medicina e Segurança do Trabalho e Sócio da AMBRAC.
Por que as dores aumentam durante as férias?
Segundo especialistas em ortopedia, o principal fator associado ao aumento das dores nas férias é a ruptura da rotina corporal. Interrupção de exercícios regulares, prática intensa de atividades físicas sem preparo, longos períodos sentados em viagens e noites mal dormidas em colchões inadequados formam um conjunto de sobrecarga musculoesquelética.
“A coluna e a musculatura se adaptam à rotina. Quando essa rotina muda de forma abrupta, o corpo reage com dor, rigidez e até lesões.”
— Lucas Esteves
Gatilhos mais comuns para dores lombares e lesões
Entre os fatores mais frequentemente observados durante o período de férias, destacam-se:
- Atleta de fim de semana: pessoas sedentárias que passam a praticar esportes intensos sem preparo físico;
- Viagens longas: horas seguidas sentado em carro, ônibus ou avião;
- Sono inadequado: colchões e travesseiros fora do padrão habitual;
- Esforço mal executado: carregar malas pesadas de forma incorreta.
Sinais de alerta que não devem ser ignorados
Alguns sintomas indicam sobrecarga musculoesquelética e exigem atenção:
- Rigidez muscular persistente;
- Fadiga e sensação de “travamento”;
- Redução da amplitude de movimentos;
- Dor intensa que persiste por mais de três dias.
“Dor que não melhora espontaneamente ou que limita movimentos não deve ser normalizada, mesmo durante as férias.”
— Lucas Esteves
Comparativo: Rotina habitual x Rotina de férias
| Aspecto | Rotina habitual | Férias |
|---|---|---|
| Atividade física | Regular e previsível | Intensa ou inexistente |
| Postura | Ambiente conhecido | Viagens longas e posições inadequadas |
| Sono | Colchão e travesseiro habituais | Superfícies diferentes |
| Risco de lesão | Controlado | Elevado |
Dicas práticas para proteger a coluna durante viagens
Para reduzir o risco de dores e lesões, algumas medidas simples fazem grande diferença:
- Realizar pausas a cada 1h30 ou 2 horas para caminhar e alongar;
- No carro, ajustar o banco corretamente e utilizar apoio lombar;
- Preferir malas com rodinhas;
- Ao levantar peso, dobrar os joelhos e utilizar a força das pernas;
- Manter hidratação e alongamentos leves diariamente.
Quando procurar atendimento médico com urgência
Alguns sinais indicam necessidade de avaliação médica imediata:
- Perda de força em membros;
- Formigamento intenso ou dormência;
- Dificuldade para controlar urina ou fezes;
- Febre associada à dor;
- Perda de peso inexplicada.
Conclusão
As férias devem ser um período de recuperação — não de agravamento de dores e lesões. A prevenção passa por manter certo equilíbrio, respeitar os limites do corpo e compreender que mudanças bruscas de hábito geram impacto direto na saúde musculoesquelética. Pequenos ajustes de postura, atividade e descanso são suficientes para evitar grande parte dos problemas.
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